体重は変わらないのに、なんか太って見える…のナゾ

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「体重は増えてないのに、鏡に映る自分が前より丸い気がする」

「久しぶりに着た服がなんかキツい…」

これ、実はよくあるお悩みなんです。

体重って、私たちが「太ったかどうか」を測るうえで一番わかりやすい指標。でも、数字が同じでも“見た目”が変わってくることって、実は多々あります。今回はそのナゾを、わかりやすく解き明かしていきましょう。

見た目が変わる原因その①「筋肉が減って脂肪が増えている」

筋肉と脂肪、同じ1kgでも体積が全然違うんです。脂肪の方がふわっとしていて、大きい。つまり、体重はそのままでも、筋肉が落ちて脂肪に置き換わると、見た目は“ゆるんだ”印象になります。

特に運動をやめた後や、忙しくて体を動かせていない時期にこの現象が起きがち。筋肉が落ちると、体のハリもなくなり、姿勢も悪くなるので、全体的に「だらしない印象」に見えてしまうんです。

原因その②「むくみ」

特に女性に多いのがこのパターン。塩分の多い食事・運動不足・水分不足・冷えなどによって、体内の水分バランスが崩れ、むくみとして体に現れます。

むくみは、顔まわりや下半身に出やすく、これも“太った印象”を与える原因になります。実際の脂肪ではないので、体重にはそれほど現れないことも多いです。

原因その③「姿勢の悪化」

猫背や反り腰、巻き肩など、姿勢が崩れることで体のラインは大きく変わります。姿勢が悪いと、内臓の位置が下がったり、ぽっこりお腹が目立ったりしてしまう。

さらに、姿勢の悪さは筋肉のアンバランスにもつながり、代謝の低下やボディラインの崩れにも直結。体重は同じでも、「なんか締まりがない」状態になります。

見た目にこだわるなら、「見た目」や「姿勢」をチェックしよう

結局のところ、私たちが気にしているのは「体重」ではなく、「どう見えているか」ですよね。

どれだけ体重が軽くても、姿勢が崩れていたり、体のラインがゆるんでいたりすれば、スッキリ見えません。

逆に言えば、体重が多少あっても、筋肉にハリがあって姿勢が整っていれば、引き締まって見える。

見た目を整えたいなら、体重計の数字に一喜一憂するより、鏡に映る自分の姿や全身のバランスに注目してみるのが大事です。

たとえば、こんなポイントをチェックしてみてください：

• 横から見たとき、姿勢が丸まっていないか

• 肩の位置が内側に入っていないか（巻き肩）

• お腹やお尻、太ももが以前より“緩んで”見えないか

• 写真で見たときの全体のシルエットはどうか

姿勢や筋肉の使い方を整えるだけでも、驚くほど“見た目”は変わります。

まずは鏡を見る回数を増やして、今の自分の「見え方」に敏感になってみましょう。

最後に：ダイエットの落とし穴に注意

見た目が気になって急な食事制限を始めると、真っ先に落ちるのは「筋肉」。脂肪より筋肉の方が燃費が悪いから、体はエネルギーを節約しようとして筋肉を手放すんです。

その結果、体重は減っても、ますます「締まりのない体」になってしまうことも…。そうならないためにも、「数字にとらわれすぎないこと」が大事です。

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