体重が増え続けるとどうなる？見逃せない病気のリスクとその防ぎ方

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皆さんこんにちは！

BEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

今回は体重が増え続けてしまうことで起こりうる病気の解説と予防するための対処法についてお話ししていきたいと思います！

目次

1. はじめに

2. なぜ体重が増え続けるのか？

3. 体重増加によって引き起こされる主な病気

　3-1. 2型糖尿病

　3-2. 高血圧

　3-3. 脂質異常症（高脂血症）

　3-4. 心疾患（心筋梗塞・狭心症など）

　3-5. 脳卒中

　3-6. 睡眠時無呼吸症候群

　3-7. 関節疾患（変形性膝関節症など）

　3-8. 一部のがん

4. 病気を予防・改善するための対処法

　4-1. 食生活の改善

　4-2. 適度な運動習慣

　4-3. 睡眠とストレス管理

　4-4. 医師による定期的なチェックと治療

5. 体重をコントロールすることの重要性

6. おわりに

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1. はじめに

体重がじわじわと増え続けていると感じていても、忙しさにかまけて見過ごしてしまう方も多いのではないでしょうか？しかし、体重の増加は単なる見た目の問題ではなく、さまざまな重大な病気を引き起こすきっかけになります。本記事では、体重増加によってリスクが高まる病気と、それを防ぐための具体的な対処法を詳しく解説します。

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2. なぜ体重が増え続けるのか？

体重が増える原因には複数の要因が絡んでいます。

• 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

• 運動不足

• 睡眠不足やストレスによるホルモンバランスの乱れ

• 加齢による代謝の低下

• 病気や薬の副作用による体重増加

これらが積み重なることで、気づかないうちに脂肪が蓄積されていきます。

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3. 体重増加によって引き起こされる主な病気

3-1. 2型糖尿病

内臓脂肪が増えると、インスリンの働きが鈍くなり「インスリン抵抗性」が高まります。その結果、血糖値が上がりやすくなり、2型糖尿病を発症するリスクが高まります。

3-2. 高血圧

体重が増えることで心臓に負担がかかり、血管にも圧力が加わります。血液量も増えるため、血圧が上がりやすくなります。

3-3. 脂質異常症（高脂血症）

体脂肪が増えることで、血中の悪玉コレステロール（LDL）や中性脂肪が増えやすくなり、動脈硬化の原因となります。

3-4. 心疾患（心筋梗塞・狭心症など）

肥満は心臓に負担をかけるだけでなく、糖尿病や高血圧、脂質異常といった動脈硬化を引き起こす要因とも関連しており、心筋梗塞や狭心症のリスクを高めます。

3-5. 脳卒中

動脈硬化が進行すると、脳の血管が詰まったり破れたりして、脳梗塞や脳出血といった脳卒中につながる可能性があります。

3-6. 睡眠時無呼吸症候群

首や喉周りに脂肪がつくと、気道が狭くなり、睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」になるリスクが高まります。

3-7. 関節疾患（変形性膝関節症など）

過剰な体重は膝や腰などの関節に大きな負担をかけ、関節の変形や痛みを引き起こします。

3-8. 一部のがん

肥満は、大腸がん、乳がん（閉経後）、子宮体がんなど、いくつかのがんのリスクを高めることが分かっています。

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4. 病気を予防・改善するための対処法

4-1. 食生活の改善

• 野菜中心のバランスの良い食事

• 間食・夜食を控える

• 高脂肪・高糖質の食品を減らす

• 食べる時間・量の見直し

• ゆっくり噛んで食べる習慣

4-2. 適度な運動習慣

• 週に150分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）

• 筋肉を維持するための筋トレ（週2回以上）

• 日常生活でも階段を使うなど「ちょこっと運動」を意識

4-3. 睡眠とストレス管理

• 睡眠は7〜8時間を目安に

• 就寝前のスマホやカフェインは控える

• ストレス発散方法を見つける（趣味、散歩、会話など）

4-4. 医師による定期的なチェックと治療

• 健康診断の活用

• 体重、血圧、血糖値、コレステロール値の定期的な測定

• 必要に応じて専門医の指導や薬物療法

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5. 体重をコントロールすることの重要性

体重を適切に管理することで、多くの生活習慣病の予防や改善が期待できます。見た目の変化以上に、体の内側の健康が整い、将来的な医療費や介護のリスクも減らせるのです。

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6. おわりに

体重が増え続けることは、多くの病気の入り口となります。しかし、早めに気づいて適切な対策をとれば、健康な体を取り戻すことは十分に可能です。「太ってきたな」と感じたら、それは体からのサイン。自分の健康と真剣に向き合うタイミングかもしれません。今日から、できることから始めてみませんか？

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