体力の衰えを感じるけど、何をすればいいか分からない」そんなあなたへ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　【PR】BEYOND

出典：https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

	料金（税込） ※最小プランの場合	内容	おすすめ
ライフプランニングコース	月々10,100円～ ※281,600円	パーソナルトレーニング 食事管理	初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,800円～ ※96,800円	パーソナルトレーニング ストレッチ	継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

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公式サイト
https://beyond-gym.com/

■BEYOND 甲府国母店のお知らせ

BEYOND 甲府国母店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルジムBEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

最近、こんな風に感じたことはありませんか？

• 階段を上がると息が切れる

• 買い物袋が重く感じる

• 朝スッキリ起きられない

• 疲れがなかなか取れない

実はこれ、「加齢による体力低下」のサインかもしれません。

しかし、「体力をつけたい」と思っても、何をすればいいのか分からない…そんな方は多いのではないでしょうか。今回は、体力を効率よく回復・向上させるための方法を、**パーソナルジムの活用とエビデンス（科学的根拠）**を交えてご紹介します。

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体力の衰えの正体とは？

まず知っておきたいのが、体力とは「筋力」「持久力」「柔軟性」「バランス力」など、いくつかの要素の総称であること。

加齢とともに、特に筋肉量と心肺機能が低下することで、疲れやすさや動きの鈍さを感じやすくなります。厚生労働省の調査によると、40代以降は年間1％以上の筋肉量が自然に減少するとも言われています。

つまり、「何もしない＝体力はどんどん落ちていく」状態。ですが、適切な運動を始めることで、その低下は食い止め、むしろ回復することも可能です。

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パーソナルジムが選ばれる理由

「じゃあ運動すればいいんだ！」と分かっても、次の壁がやってきます。

• 続かない

• 正しいやり方が分からない

• 怪我が怖い

• そもそも何から始めればいい？

そこでおすすめしたいのがパーソナルジムです。パーソナルジムでは、運動の専門家であるトレーナーが、あなたの体力・年齢・目的に応じたトレーニングプランをオーダーメイドで作成してくれます。

実際、ある研究（※1）では「中高年が週2回の筋トレを12週間続けることで、最大筋力が平均25%以上向上した」と報告されています。また、個別指導により「運動継続率が70%以上」と、ジム単独利用よりもはるかに高いというデータもあります（※2）。

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何をすればいい？初心者に必要な3つのステップ

1. 筋力トレーニング（自重 or マシン）

　特に下半身（太もも・お尻）を重点的に鍛えることで、日常生活の動作がラクに。スクワットやレッグプレスがおすすめ。

2. 有酸素運動（ウォーキング・バイクなど）

　心肺機能の向上には欠かせません。まずは20〜30分を目安に週2〜3回。

3. ストレッチとコンディショニング

　柔軟性とバランス力を保つことで、転倒やケガの予防に。パーソナルジムでは、体の癖を見抜いて最適な方法を教えてもらえます。

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一人で悩まず、まずは相談から

「体力に自信がなくなってきたけど、ジムは敷居が高い…」

そんな方ほど、パーソナルジムでの最初の一歩が変化のきっかけになります。カウンセリングで生活習慣や体の悩みを共有し、無理のない範囲から始められるのも特徴です。

パーソナルトレーニングは、運動だけでなく、生活習慣・食事・睡眠までトータルサポートしてくれる頼れる存在です。

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まとめ

「何をすればいいか分からない」から「これならできる！」へ。

体力の衰えは、決して年齢のせいだけではありません。正しく体を動かし、継続することで、体力は確実に取り戻せます。

まずは、あなたの体と向き合う時間をつくることから始めてみませんか？

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※1：Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health.

※2：Seguin, R. et al. (2009). Strength training improves muscle function and quality of life in older adults.

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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BEYOND甲府国母店公式HP

ビヨンドジム甲府国母店は甲府駅駅から車でおよそ10分。甲府昭和インターから5分の場所にございます。

エリア最大級の完全マンツーマン制のパーソナルジムで、白を基調としたオシャレな店内はお客様のモチベーションを最大限に引き出します。

無料の駐車場が約10台分ございますのでお車で来店しやすいジムです。

体験トレーニング60min ¥11,000（税込）→今なら無料　分割払い可能、月々¥4,000台~

無料駐車場あり・個室完備

所在地：〒400-0043 山梨県甲府市国母7-9-40 清水ビル2F

時間： 10:00~22:00（年中無休）

TEL：055-236-8501　　　

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