代謝の低下に負けない。40代からの体質改善メソッド

こんにちは！

山梨のパーソナルトレーニングジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「昔と同じように食べているのに、なぜか太りやすくなった…」

「運動しても、思ったほど体重が落ちない…」

そんな悩みを抱える40代女性は少なくありません。その原因のひとつが基礎代謝の低下です。

40代で代謝が落ちる理由

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きていくために必要な最低限のエネルギー消費量のこと。実は20代をピークに、1年ごとに少しずつ減っていきます。特に40代以降は、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化によって代謝がガクンと落ちやすくなるのです。

さらに、仕事や家事、育児に追われる生活で活動量も減少し、エネルギー消費の機会も減ってしまいます。

「食事制限だけ」では逆効果

代謝が落ちている状態で食事を極端に減らすと、筋肉まで失われ、さらに代謝が下がる悪循環に陥ります。

体質改善のためには、筋肉を守り、増やすための行動が必須です。

体質改善の3つのポイント

1. 筋トレで筋肉量をキープ・アップ

特に下半身は全身の約70％の筋肉が集まる部分。スクワットやランジなど、自重でもできるトレーニングを習慣化すると代謝アップに直結します。

週2回、1回30分程度でも効果が期待できます。パーソナルジムではフォームの修正や負荷設定もしてくれるため、効率よく取り組めます。

2. タンパク質を意識して摂取

筋肉の材料となるタンパク質は、1日あたり体重×1.0〜1.5gが目安。

鶏むね肉、魚、大豆製品、卵など、脂質の少ない高タンパク食材をバランスよく摂りましょう。朝食にタンパク質をしっかりとることで、一日の代謝スイッチも入りやすくなります。

3. 日常生活で“プチ運動”を増やす

階段を使う、ひと駅歩く、家事中につま先立ちをするなど、小さな積み重ねが代謝の底上げに役立ちます。

NEAT（非運動性熱産生）と呼ばれる、日常の動きによるエネルギー消費は意外に大きく、習慣化すれば年間で数キロの体脂肪減にもつながります。

続けられる環境づくりがカギ

40代からの体質改善は、短期間の「追い込み」ではなく、生活の一部にする工夫が重要です。

ひとりでは続けにくい場合は、パーソナルジムや仲間との運動習慣を取り入れるのも効果的。定期的な測定やフィードバックは、モチベーション維持にもつながります。

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代謝の低下は年齢とともに避けられないものですが、それに“負ける”かどうかはあなた次第。

筋肉を守り、動く生活を積み重ねることで、40代からでも代謝は取り戻せます。未来の自分のために、今日から一歩を踏み出してみませんか？

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