今の体を放っておくと10年後が変わる。30代からの体リセット

出典：https://beyond-gym.com/

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皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店市村です！

30代になると、20代の頃には感じなかった“体の変化”を意識し始める方が多いのではないでしょうか。疲れが取れにくい、体重が増えやすい、肌のハリが減ってきた…といった小さなサインは、実は加齢に伴う身体機能の変化の始まりです。放っておくと10年後に大きな差となって現れるため、今こそ「体のリセット」が必要です。

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30代から起こる体の変化

厚生労働省のデータによると、基礎代謝量は10代後半をピークに徐々に低下し、30代以降は特に「筋肉量の減少」が顕著になります。筋肉は代謝を支えるだけでなく、姿勢や関節の安定、血糖コントロールにも関わる重要な組織です。

また、ホルモンバランスの変化も始まり、女性ではエストロゲンの分泌が減少、男性ではテストステロンが低下しやすくなります。これらは「太りやすい・痩せにくい」体質の原因となり、生活習慣病のリスクを高めることが分かっています。

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放置した10年後に起こるリスク

国立健康・栄養研究所の調査では、筋力低下は40代から急速に進み、50代で転倒・骨折リスクが高まることが示されています。つまり、30代での“少しの油断”が10年後の「疲れやすさ」や「老け見え」、さらに「健康リスクの増大」に直結するのです。

• 体脂肪率の増加 → メタボリックシンドローム、糖尿病リスク

• 筋肉量の減少 → 基礎代謝の低下、姿勢の崩れ、肩こり・腰痛

• ホルモン低下 → 肌の衰え、気分の落ち込み、不眠

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体をリセットするための3つの習慣

1. 週2回の筋トレで筋肉を守る

研究によると、筋トレは加齢による筋肉量減少を抑制し、基礎代謝を維持する最も効果的な方法です。特にスクワットやデッドリフトなど大筋群を使うトレーニングは、代謝改善や姿勢改善に有効とされています。

2. 良質なたんぱく質を意識する

日本人のたんぱく質摂取量は年齢とともに減少する傾向があります。しかし、1日あたり体重1kgあたり1.0〜1.2gを目安に摂ることで、筋肉維持・肌や髪の健康維持に効果的と報告されています。肉・魚・卵・大豆食品をバランスよく摂ることがポイントです。

3. 睡眠とストレスケアを整える

睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増加させ、肥満や生活習慣病のリスクを高めます。30代からは「7時間前後の質の高い睡眠」を意識することが重要です。また、軽い有酸素運動やヨガなどでストレスをコントロールすることも、ホルモンバランスを整える助けになります。

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まとめ

30代は「まだ若いから大丈夫」と思いがちですが、実は体の変化が静かに始まる時期です。このまま放置するか、今からリセットを始めるかで、10年後の健康も見た目も大きく変わります。

筋肉を守り、代謝を維持し、食事と睡眠を整えることで、未来の自分を“疲れにくく若々しい体”へと導くことができます。

「今の体を変える一歩」は、未来のあなたからの最高のプレゼントになるでしょう。

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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