ムキムキになりたくない。でも“たるみたくない”あなたへ。

出典：https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能で

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

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■BEYOND 甲府国母店のお知らせ

BEYOND 甲府国母店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルトレーニングジムBEYOND甲府国母店市村です！

「筋トレってムキムキになりそうで怖い」

「ハードな運動は苦手」

「だけど最近、二の腕がたるんできた…」

そんなふうに感じていませんか？

実は今、30〜50代の女性の多くが「筋トレ＝ムキムキになる」という誤解から、運動を避けてしまい、“体のたるみ”に悩まされているという現状があります。

でも、はっきり言います。

女性は普通の筋トレではムキムキにはなりません。

むしろ、たるみやすくなる今こそ、軽い筋トレが最強の味方なんです。

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■ そもそも、女性は筋肉がつきにくい

「ちょっと筋トレしたらムキムキになっちゃうんじゃ…」という心配。気持ちはわかります。

しかし、生理学的に見ると、女性は筋肉を大きくしづらい体のつくりになっています。

なぜか？

理由は、筋肉を育てる“男性ホルモン（テストステロン）”の量が、女性は男性の1/10〜1/20しかないからです。

つまり、女性が「ムキムキ」になるには、食事やサプリ、かなり高強度な筋トレを何年も継続する必要があるのです。

週2〜3回、軽めのトレーニングをしても、体がゴツくなるどころか、引き締まり、女性らしいラインが整っていくという研究も多数あります。

例：国際スポーツ栄養学会（ISSN）によるレビュー（2018）では、「中強度の筋力トレーニングは、女性の体脂肪を減らし、筋肉を引き締めるのに有効」と結論づけています。

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■ “たるみ”は、筋肉の減少が原因

年齢を重ねるにつれ、気づけば

• お尻が垂れてきた
• 二の腕がプルプル…
• 下腹がぽっこり

そんな「たるみ」を感じること、ありませんか？

これは脂肪が増えたせいではなく、筋肉量の減少＝筋力の低下が主な原因です。

厚生労働省のデータによれば、30代以降、筋肉量は1年で平均1〜2％ずつ減少するとされています。特に下半身の筋肉（大腿四頭筋や大臀筋）は衰えやすく、姿勢や代謝、体型に大きな影響を与えます。

筋肉が落ちると、脂肪を燃やす力も弱くなり、見た目だけでなく代謝・体力・冷え性などの不調にもつながります。

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■ 軽い筋トレで、たるみを予防・改善できる

「それでもやっぱり筋トレは苦手…」

そんな方もご安心ください。

筋トレといっても、いわゆるジムでバーベルを持ち上げるようなハードなものではありません。

例えば、こんなメニューでOKです。

種目	鍛える部位	回数（目安）
スクワット	お尻・太もも	10〜15回×2セット
膝つき腕立て伏せ	胸・二の腕	10回×2セット
ヒップリフト	お尻・腰まわり	10〜15回×2セット
プランク（30秒）	体幹	2〜3回

▶︎ 自宅でできる“ゆる筋トレ”例（週2回・10分〜）

これらを無理のない範囲で、ゆっくり丁寧に行うだけでも、数週間で体の変化を感じ始める方が多いです。

実際に「軽い筋トレを8週間行った女性グループでは、体脂肪率が平均2〜3％減少し、ヒップと二の腕のサイズが明らかに引き締まった」とする研究（Journal of Strength and Conditioning Research, 2016）もあります。

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■ 美容・アンチエイジング効果も

筋トレをすると「成長ホルモン」が分泌され、これが肌のハリや代謝改善、睡眠の質向上にも良い影響を与えます。

また、筋肉がポンプのように血流を促すため、冷え性やむくみ、肩こりの緩和にも◎。

まさに、“内側からキレイになる”近道が筋トレなんです。

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■ 一人じゃ続かない人には「パーソナルジム」も選択肢

「自分に合うトレーニングが分からない」

「一人じゃモチベーションが続かない…」

そんな方には、パーソナルトレーニングの活用もおすすめです。

あなたの体力・目的・ライフスタイルに合ったメニューをプロが提案し、フォームや呼吸まで丁寧にサポートしてくれるので、ケガの心配もなく安心して続けられます。

特に「ムキムキにはなりたくないけど、引き締めたい」という女性に向けて、**“しなやかで女性らしいボディラインをつくる専用プログラム”**を提供しているジムも増えています。

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■ まとめ：たるみたくないなら、今こそ“ゆる筋トレ”

✔ ムキムキになりたくない

✔ たるみたくない

✔ キレイな体型をキープしたい

その全部を叶えるには、無理なダイエットよりも、軽い筋トレ習慣が近道です。

いきなりジムに行かなくても大丈夫。まずは「1日10分、自分の体に意識を向けること」から。

“たるませない”ための第一歩を、今ここから始めてみませんか？

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMP

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BEYOND甲府国母店公式HP

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