「食物繊維が大事！」と言われる本当の理由と2種類の働きとは？腸から整える健康習慣

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皆さんこんにちは！

BEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

皆さんボティメイクやダイエット

ボディメイクといえば「タンパク質！」「筋トレ！」「PFCバランス！」が注目されがちですが、実は“食物繊維”も超重要な存在なんです。

「え、筋肉と関係あるの？」と思ったあなた。

はい、大アリです！

腸内環境が整っていないと、いくら栄養を摂っても吸収効率が落ちたり、体に不調が出たりしてボディメイクの成果が出づらくなるんですよね。

つまり、タンパク質と同じくらい、食物繊維も意識すべき栄養素なんです。

今回は食物繊維についての解説をしていきたいと思います！

【目次】

1. 食物繊維とは？

2. なぜ「食物繊維が大事」と言われるのか

3. 食物繊維の種類と働き

 3-1. 不溶性食物繊維

 3-2. 水溶性食物繊維

4. 食物繊維を多く含む食品一覧

5. 摂取のポイントと注意点

6. まとめ：食物繊維は“腸活”の要！

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1. 食物繊維とは？

食物繊維とは、ヒトの消化酵素では消化・吸収されない炭水化物の一種。

かつては「栄養にならないもの」とされていましたが、現代では健康維持に不可欠な栄養素として注目されています。

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2. なぜ「食物繊維が大事」と言われるのか

理由は大きく4つあります：

• 腸内環境を整える

• 便秘を防ぐ

• 血糖値の急上昇を抑える

• コレステロール値を下げる

つまり、腸・血管・ホルモンバランスすべてに関係してくるということ。

現代人は食物繊維が不足しがちなので、意識的に摂取する必要があります。

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3. 食物繊維の種類と働き

3-1. 不溶性食物繊維

特徴：水に溶けない → 腸を刺激して動かすタイプ

• 働き：便のカサを増やし、腸のぜん動運動を促進

• 含まれる食品：ごぼう、玄米、豆類、野菜の皮、きのこ類

→ 便秘がちな人やダイエット中の方におすすめ

3-2. 水溶性食物繊維

特徴：水に溶けてジェル状になる → 血糖値・脂質に作用するタイプ

• 働き：糖の吸収をゆるやかにし、コレステロールを排出

• 含まれる食品：海藻類、オクラ、納豆、バナナ、大麦、りんごのペクチン

→ 生活習慣病が気になる人におすすめ

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4. 食物繊維を多く含む食品一覧

食品名	種類（g/100g）
ごぼう	6.1
ひじき	43.3（乾燥時）
納豆	6.7
玄米	3.0
大麦	9.6

5. 摂取のポイントと注意点

• 一日の目標摂取量：男性21g以上、女性18g以上（日本人の食事摂取基準より）

• いきなり増やすとガスやお腹の張りの原因になるので、少しずつ慣らす

• 水分と一緒に摂ることが大事（便秘予防のため）

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6. まとめ：食物繊維は“腸活”の要！

食物繊維は、ただの「便秘対策」だけでなく、血糖・脂質・腸内細菌・免疫機能にまで影響する重要な栄養素です。

「どちらの種類もバランスよく摂る」ことを心がけて、毎日の食事にうまく取り入れていきましょう！

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BEYOND 甲府国母店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

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