トレーニング時間の作り方｜忙しくてもできる健康習慣のコツ

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「運動しなきゃとは思うけど、時間がないんだよな…」

そんなふうに感じている方、多いのではないでしょうか？

でも実は、忙しい毎日の中にも、トレーニングの時間は“作る”ことができます。

今回は、健康寿命を延ばすためにも大切な「運動習慣」を身につけるための、時間の作り方のコツをご紹介します。

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1. 「長時間やらなきゃ」をやめる

まずは「30分以上やらないと意味がない」という思い込みを手放しましょう。

運動は、短時間でも毎日コツコツやるほうが、実は効果的。

例えば以下のような“スキマ運動”でも十分です。

• 朝、歯を磨きながらスクワット10回

• 通勤時に1駅分歩く

• デスクワークの合間に肩回しや軽いストレッチ

たった5分でも、習慣化すれば立派なトレーニング時間になります。

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2. 「時間を見つける」ではなく「予定に入れる」

スケジュール帳やスマホのカレンダーに、運動の予定を“予約”してしまうのも効果的です。

例：

• 火曜・木曜は朝7:00〜7:15にウォーキング

• 昼休みに5分のストレッチタイム

• お風呂前に10分の筋トレ

これだけでも、週に何十回と身体を動かすチャンスが生まれます。

まるで打ち合わせや会議のように「運動も予定の一部」として扱うことがポイントです。

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3. 「ながら運動」で日常をトレーニングに変える

「テレビを見ながら」「音楽を聴きながら」「子どもと遊びながら」など、

“ながら”でできる運動を取り入れると、心理的ハードルがぐっと下がります。

例えば：

• テレビを見ながら足踏み

• 子どもを抱っこしながらスクワット

• 掃除中に階段を何往復かする

これらは“時間を取る”というより“生活の一部に取り入れる”感覚です。習慣化しやすくなります。

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4. 朝の10分を「自分の健康タイム」にする

朝は誰の予定にも邪魔されにくい、自分だけの時間。

この10分を、軽い体操やウォーキングに使うだけで、体と心が整います。

朝の運動にはこんなメリットも：

• 代謝が上がりやすくなる

• 集中力アップ

• 睡眠の質の改善

「朝は苦手…」という人は、ストレッチやラジオ体操から始めてみましょう。

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5. 完璧を求めない。「週3回5分でもOK！」

「できない日があると続かない」

「今日は10分しかできなかったから意味ない」

そんなふうに思ってしまうと、運動習慣は続きません。

大切なのは**“完璧”ではなく“継続”**です。

たとえ週に3回、1日5分でも、それを続ければ年に13時間以上のトレーニングになります。

小さな積み重ねが、未来の健康を支えてくれます。

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まとめ｜トレーニング時間は「作れる」

健康寿命を延ばすために、運動は欠かせません。

でも、忙しい中でも「時間は作るもの」。

• スキマ時間を活用する

• 予定に組み込む

• ながら運動を取り入れる

• 朝の10分を活用する

• 完璧主義を手放す

この5つのコツで、運動はきっと“続けられるもの”になります。

今日から、無理なく始めてみませんか？

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