トレーニング後はグルタミンが必須⁉️

皆さんこんにちは‼️

 

山梨県のパーソナルジムBEYOND甲府国母店です💪

 

今回は皆さんにグルタミンという準必須アミノ酸についてお話ししていきたいと思います👀

 

グルタミンとは❓

→グルタミンは体内の様々な機能に関与しているアミノ酸でそのほとんどは筋肉内に存在して細胞のエネルギー源になっており筋肉を作る上でとても重要な役割を担っています。

 

どんな効果があるの❓

→主な効果は３つです✨

①筋分解の抑制

→トレーニング中トレーニング後には筋分解と筋修復が同時に行われておりその際十分にグルタミンを体外から摂取することで筋分解を抑えられます。

 

②筋合成促進

→筋肉の中はグルタミンの量が多いほど筋肉の合成が促進されやすくなっており同時に上記の筋分解の抑制も行なってくれます。

 

③胃の粘膜の保護

→グルタミンは胃の粘膜、消化管、粘膜細胞の主なエネルギーとなりグルタミンを摂取するこで胃の粘膜が薄くなってしまいウイルスや細菌が体内に入ってくることを防いでくれます。

 

飲む時のポイントと過剰摂取の心配は❓

→グルタミンは普通の食品にも含まれているため１日あたり15g〜20グラムと言われています🏋️

一度に大量に摂取してしまうと下痢してしまう場合があるので一度の消費量は5〜10グラムに抑えるのが理想的です

 

グルタミンは決まった量を摂取することで様々な恩恵を得ることができるので皆さんもトレーニングを始める際にはぜひ摂取してみてください😋

 

今回もご覧いただきありがとうございました🙇‍♂️

 

 

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