トレーニング中のインターバルはどれくらいが良い？

みなさんこんにちは。

BEYOND甲府国母店の大迫です。

今日はトレーニング中のインターバルについてお話ししようと思います。

短いインターバルでセットを重ねた方が疲れるため筋トレの効果が高くなりそうですが、結論から言うとインターバルは目的によって変わってきます。

自分の目的に対して合ったインターバルを見つけることでトレーニング効果が上がったり成長度合いも上げることができます。

短いインターバルでのトレーニング

短いインターバルでトレーニングをする時は重い重量でのトレーニングができないため必然的に低重量高回数トレーニングとなります。ここで言う短いインターバルとは1分ほどのインターバルのことです。そうすると筋肉に対して重量による直接的な刺激が与えられない代わりに、筋肉に対して疲労を与えることができます。その疲労に体が反応し、筋肉増量＋脂肪燃焼に効果的なホルモンが分泌されます。

「え？それじゃあ短いインターバル以外いらない」と思うかもしれません。

長いインターバルでのトレーニング

長いインターバルのトレーニングという言い方は少し不自然ではありますが、ご容赦ください。

ここでいう長いインターバルとは3〜5分の回復しきった状況を指します。

長いインターバルを取れるということは高重量を扱うことができ、筋肉に対して直接的な重量による刺激を与えることができます。高重量を持つことで分泌されるホルモンは筋肉肥大において最も重要であり、筋肉をしっかり付けたい方には必須になってきます。また、セットを重ねることで短いインターバルのトレーニングで得られるホルモンも分泌され、一石二鳥となります。

しかし高重量を使うトレーニングはフォームが乱れやすくなり、鍛えたい筋肉以外の筋肉も使ってしまったり、怪我のリスクが高まります。

まとめ

どちらが正しいというよりかは、良い面と悪い面両方を理解した上で行っていくことをお勧めします。

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