トレーニングはどれぐらいのペースで行えばいいの❓

皆さんこんにちは‼️

 

BEYOND甲府国母店です😊

 

今回はトレーニングをどれくらいのペースで行えば良いのか解説していきたいと思います✨

 

実際どれくらい❓

→トレーニングはやり方により行うペースが変わってきます。今回は二つの方法を紹介していきたいと思います💪

①全身鍛える場合は週2回ほどが効果的になります。

その理由は、毎日筋肉を鍛えたとして、筋肉の修復、回復が間に合わなくなってしまうため、筋肥大には逆効果になってしまいます。また一度のトレーニング時間も長くなってしまい変えがなどに繋がってしまいます。

 

②部位ごとに鍛える場合は毎日行える

→基本的に部位ごとに分ける場合は胸→背中→肩→腕→脚の順番で行うことでオーバーワークを防ぎながら高頻度でトレーニングを行うことが可能です。

 

過度なトレーニングをするとどうなるの❓

→適切に休養を取らないまま大きな負荷をかけ続けてしまうと、疲労が完全に取りきれないまま蓄積されていくので慢性疲労状態にってしまいます。この状態をオーバートレーニングと言います。

 

オーバートレーニングの状態では筋肉が発達しにくくなるだけでなく、トレーニングが体への負担となり、かえって疲労を増幅させ怪我にもつながってしまいます。また、十分な睡眠や休養、適切な栄養が摂れていないとこれも筋肉の発達を妨げてしまいます😵

 

まとめ

→トレーニングのペースは疲れている時や寝不足な時は無理をせず休んで十分な休養、睡眠をとってから自分のペースでトレーニングを継続して行っていきましょう😊

 

ご覧いただきありがとうございました🙇‍♂️

 

 

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