ダイエット＝我慢じゃない。“好き”を増やして痩せる方法

BEYOND 甲府国母店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

皆さんこんにちは！

山梨県の女性7割のパーソナルジムBEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

パーソナルジムの力を借りて、無理なく続けられるダイエットへ

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はじめに：なぜ「我慢するダイエット」は続かないのか？

「ダイエット＝我慢」というイメージ、ありませんか？

炭水化物を断ち、スイーツを封印し、好きな外食も避ける…。こういった我慢の連続では、精神的にも身体的にもストレスが溜まり、リバウンドの原因になります。

実際、カリフォルニア大学の研究（2016）では、「我慢型ダイエット」を続けた人の約60%が1年以内に元の体重以上にリバウンドしたと報告されています。

つまり、「嫌いなことを頑張って続ける」方法では、長期的な成功は見込めません。

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発想の転換：「“好き”を増やすことで痩せる」ってどういうこと？

ダイエットを成功させるカギは、習慣化です。

そして習慣化のために重要なのが、「続けたくなること」「楽しいと感じること」を増やすことです。

具体例：

• 好きな音楽をかけながらウォーキング
• 彩り豊かなヘルシーレシピで「映える」料理作り
• 体が軽くなる快感をモチベーションにする
• パーソナルトレーニングで“褒められる”体験を積む

このように、「好き」「快感」「楽しさ」を取り入れることで、ダイエットが“我慢”ではなく、“楽しみ”に変わっていくのです。

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パーソナルジムが「好き」をサポートする理由

自己流では見えづらい「自分に合った運動」や「継続できるペース」は、専門家の助けで明確になります。パーソナルジムには次のような利点があります：

1. 

モチベーションを引き出すプロの存在

トレーナーは、あなたの頑張りを客観的に評価し、必要に応じて称賛や調整をしてくれます。「頑張ってるね」と声をかけられることで、自己肯定感が上がり、「また行こう」と思えるようになります。

2. 

好きな種目や動きに合わせたメニュー設計

「筋トレが苦手…」という人でも、ダンス、ボクササイズ、体幹トレーニングなど、楽しめるプログラムを取り入れれば運動のハードルはグッと下がります。

3. 

習慣化を科学的にサポート

習慣形成には平均66日かかるという研究（ロンドン大学・2009）もありますが、パーソナルジムでは、週2〜3回の定期的な通いをプログラム化してくれるため、自然に生活の一部になります。

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“好き”を増やす食事の工夫も忘れずに

食事制限ではなく、「食べてもOKなものを知る」ことがポイントです。

実践例：

• 高たんぱくで味のバリエーション豊富な食材（鶏むね肉、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト）
• 甘いものが欲しいときは、冷凍フルーツや高カカオチョコで代用
• 「満腹感のある低カロリー食品」を活用（こんにゃく、きのこ、海藻）

ダイエット中でも「好きな味」や「好きな食感」を楽しめれば、我慢せずに満足感を得ることができます。

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成功事例：パーソナルジムで“好き”を武器に変えた人たち

• 30代女性・事務職　甘いものがやめられなかったが、トレーナーの提案で“スイーツ風プロテイン”を楽しむように。週1回のジムでの「自分時間」が癒しになり、6ヶ月で−8kg。
• 40代男性・営業職　筋トレ嫌いだったが、ボクササイズにハマり週2回の運動を習慣化。好きな動きで脂肪燃焼し、体脂肪率が10%減。

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まとめ：我慢ではなく“楽しみ”を見つけることが、最強のダイエット法

ダイエットを成功させるには、我慢よりも「自分にとっての“好き”」を見つけて、それを育てること。

パーソナルジムは、その「好き」を見つけ、続けるための最強のパートナーです。

痩せることを“苦しみ”ではなく、“楽しい変化”に変えてみませんか？

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おまけ：今日から始められる「好き探し」ワーク

1. 食事・運動・生活習慣の中で「やっていて気持ちよかったこと」を3つ書き出す
2. その中から「またやってみたい」と思えることを1つだけ選ぶ
3. 今週中に1回、その“好き”を実行してみる

小さな「好き」が、大きな変化の第一歩になります。

今回もご覧いただきありがとうございました。

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice Challenge 3位 

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