ダイエット中でもOK！コンビニで買える高たんぱくメニュー

〜トレーナーが実際に選んでいるおすすめ商品を紹介〜

こんにちは！

山梨のパーソナルトレーニングジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

🧠はじめに：ダイエット中こそ「たんぱく質」を意識しよう

ダイエットというと「食べない」「カロリーを抑える」と考えがちですが、

たんぱく質をしっかり摂ることが、リバウンドを防ぐ一番のポイントです。

筋肉を維持することで代謝が落ちにくくなり、脂肪だけを効率よく減らすことができます。

とはいえ、忙しい毎日で毎回自炊するのは難しいですよね。

そこで今回は、**トレーナー目線で“コンビニで手軽に買える高たんぱくメニュー”**を紹介します💪

🍱1. コンビニチキンシリーズ（セブンイレブン・ファミマ・ローソン）

各コンビニが出している定番の「サラダチキン」は、

1袋あたりたんぱく質20〜25g前後・脂質1〜2gと超優秀！

味付きも増えており、

• ファミマ：「スモークチキン」「タンドリーチキン風」

• セブン：「スティックタイプ」「バジル味」

• ローソン：「ほぐしサラダチキン」

など、飽きずに続けられます。

💡ポイント：チキンだけでなく、サラダやゆで卵を組み合わせるとバランス◎

🥚2. ゆで卵＆半熟卵パック

意外と盲点なのがゆで卵コーナー。

1個あたりたんぱく質6〜7gで、脂質も良質なもの。

朝食代わりや間食にぴったりで、腹持ちもよく食欲を抑えやすいです。

味付きタイプも多いので、持ち運びにも便利。

🍙3. おにぎり＋たんぱく質食材の組み合わせ

炭水化物を完全に抜くのはNG。

筋肉の分解を防ぐためにも、適量の糖質は必要です。

おすすめは👇

• 「鮭」「ツナマヨ（ライト）」などの具入りおにぎり

• ＋ サラダチキン or ゆで卵

💡ポイント：トレーニング後は炭水化物＋たんぱく質の組み合わせが筋肉合成をサポートします。

🥗4. お惣菜コーナーの「焼き魚」「冷奴」「枝豆」

意外と見逃されがちですが、惣菜コーナーも宝庫です。

• 焼き鮭 → たんぱく質約18g

• 冷奴（小）→ 約8g

• 枝豆 → 植物性たんぱく質＋食物繊維

脂質が少なく、栄養バランスも良好。夜ご飯の一品にもおすすめです。

🥤5. プロテインドリンク＆ヨーグルト

最近はコンビニでもプロテインドリンクが豊富。

• 「ザバス」「inPROTEIN」など → 15〜20g前後

• 「オイコス」「タンパクト」ヨーグルト → 10〜12g

💡注意：一部のスムージー系商品は糖質が多いので、成分表示を確認しましょう。

🧑‍🏫まとめ：コンビニでも“栄養バランス”は作れる！

シーン	おすすめ組み合わせ	摂取目安
朝	ゆで卵＋オイコス＋バナナ	たんぱく質20g前後
昼	サラダチキン＋おにぎり＋サラダ	25～30g
夜	焼き魚＋冷奴＋枝豆	30g前後

🧩トレーナーから一言

「コンビニ＝太る」はもう昔の話。

選び方次第で、減量中でもしっかり栄養を摂りながら健康的に痩せられます。

BEYOND甲府国母店では、ライフスタイルに合わせた食事アドバイスも行っています。

「忙しくて自炊できない」「何を選べばいいかわからない」方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

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