アミノ酸の摂取タイミングはどこが理想的？

皆さんこんにちは！

山梨県のパーソナルジムBEYOND甲府国母店です。

今回はアミノ酸についての紹介をしていきます！

〜目的別・効果的なタイミングとは〜

はじめに

「アミノ酸は体にいい」と聞いたことはあっても、いつ摂るのが一番効果的なのか、正しく知っている人は意外と少ないかもしれません。

アミノ酸は筋肉だけでなく、疲労回復、免疫力アップ、代謝のサポートなど、私たちの健康を支える大切な成分。

この記事では、アミノ酸の効果を最大限に引き出すための理想的な摂取タイミングを、目的別にわかりやすくご紹介します。

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1. 運動前（30分〜1時間前）

目的：筋分解の抑制・パフォーマンス向上

運動前にアミノ酸を摂ると、トレーニング中の筋肉の分解を防ぎ、エネルギー源としても活用されます。特にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は運動時の筋肉のサポートに効果的です。

ウォーキングや筋トレの前に摂っておくことで、運動のパフォーマンスが上がり、疲れにくくなるという声も多く聞かれます。

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2. 運動後（できれば30分以内）

目的：筋肉の修復と合成を促進する

運動直後の体は、いわば「栄養の吸収モード」。このタイミングでアミノ酸を摂ると、トレーニングで傷ついた筋肉の回復がスムーズに進み、筋肉の合成も活発になります。

筋肉をしっかりつけたい方、疲労を次の日に残したくない方には、特に大切なタイミングです。

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3. 就寝前（30分ほど前がおすすめ）

目的：夜間の筋肉修復と成長ホルモンのサポート

寝ている間にも、体は静かに筋肉の修復や再生を行っています。アミノ酸（とくにグルタミンやBCAA）を就寝前に摂取することで、夜間の筋分解を抑え、筋肉の回復を促します。

「寝ている間にキレイをつくる」「寝ている間に体づくりを進める」ためにも、意識したいタイミングですね。

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4. 起床後すぐ

目的：断食状態からの素早い栄養補給

朝起きたとき、体は栄養不足の状態にあります。ここでアミノ酸を摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、1日の代謝をスムーズにスタートさせられます。

朝食をとる前の水分補給と一緒に、アミノ酸を取り入れてみるのもおすすめです。

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5. 食間（空腹時）

目的：筋分解予防・エネルギー補給

食事と食事の間にお腹がすくことはありますよね。空腹が続くと筋肉が分解されやすくなりますが、そんなときこそアミノ酸の出番です。

サプリメントタイプであれば胃腸への負担も少なく、軽く栄養を補給できます。減量中や忙しくて食事を抜きがちな人にも役立ちます。

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補足：アミノ酸は「サプリ」だけじゃない

アミノ酸はサプリメントでも手軽に摂れますが、食事からの摂取もとても大切です。

たとえば、

• 鶏むね肉や卵

• 大豆製品（納豆・豆腐など）

• 魚（特にマグロやカツオ）

など、身近な食品にアミノ酸は豊富に含まれています。

毎日の食事とサプリをうまく組み合わせて、無理なく継続するのが理想です。

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まとめ：タイミングを味方につけて、効率アップ！

アミノ酸は、摂るタイミングによって体への働き方が変わります。

目的に合わせてベストな時間帯に摂ることで、より効率よく筋肉を守り、健康をサポートできます。

• 運動前後で体づくりをサポート

• 就寝前や起床時に筋分解を予防

• 空腹時には手軽な栄養補給として

ご自身の生活スタイルに合わせて、アミノ酸を上手に取り入れてみてください。

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