なかなか体重が落ちない原因とは？努力が報われない理由を探る

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

ダイエットを始めたのに、なかなか体重が減らない。運動もしているし、食事も気をつけているのに、数字が変わらないとやる気も落ちてしまいますよね。でも、体重が減らないのには必ず理由があります。今回は、なぜ体重が思うように落ちないのか、その原因を掘り下げていきます。

1. 摂取カロリーが思ったより多い

「そんなに食べてないのに…」と思っていても、無意識の間食やドレッシング、調味料に含まれるカロリーが意外と高いことも。例えば、ナッツ一握りやカフェラテ一杯で100〜200kcalを簡単に超えることがあります。健康的な食材でも量が多ければ過剰摂取になりかねません。

対策：

食べたものをアプリなどで記録し、客観的に見直すことが大切です。

2. 筋肉量が少なく基礎代謝が低い

筋肉はカロリーを消費するエンジンのようなもの。筋肉量が少ないと、安静時でも消費するカロリー（基礎代謝）が少なく、痩せにくくなります。有酸素運動ばかりに偏っていると筋肉が減ることもあります。

対策：

筋トレを取り入れて、筋肉量を維持・増加させることがポイントです。

3. 体が「省エネモード」に入っている

極端な食事制限をすると、体は「飢餓状態」と判断してエネルギー消費を抑えるモードに入ります。これが「停滞期」と呼ばれる状態です。このとき無理をすると、筋肉が減り、かえって太りやすい体質になることも。

対策：

急激なダイエットではなく、ゆるやかに持続可能な方法を選ぶことが大切です。

4. 睡眠不足やストレス

睡眠不足やストレスはホルモンバランスを崩し、食欲が増したり、脂肪がつきやすくなったりします。特に「コルチゾール」というストレスホルモンは内臓脂肪をためやすくするといわれています。

対策：

睡眠時間を確保し、リラックスできる時間を持つこともダイエットには欠かせません。

5. 実は「痩せている」のに気づかないことも

体重は減っていなくても、見た目が引き締まっていれば成功です。筋肉が増えて脂肪が減ると、体重は変わらなくても体型は大きく変化します。体重計だけに頼ると、こうした変化を見逃してしまうかもしれません。

対策：

ウエストのサイズや鏡に映る自分をチェックするなど、多角的に変化を見てみましょう。

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まとめ

なかなか体重が減らないときは、ただ「努力が足りない」と自分を責めるのではなく、原因を一つひとつ見直してみることが大切です。正しい知識と習慣で、体は必ず応えてくれます。焦らず、続けていきましょう。

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