【腸が免疫のカギ！】エビデンスで読み解く「腸内環境と免疫機能」の深い関係

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皆さんこんにちは！

BEYOND甲府国母店市村です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

今回は朝と免疫の関係性についてお話ししていきたいと思います！

目次

1. はじめに：腸と免疫の深い関係

2. 腸内フローラと免疫系のクロストーク

3. 腸内細菌が誘導する免疫細胞の種類

4. 腸内細菌の代謝物による免疫制御

5. 腸内フローラの多様性と免疫機能

6. 腸内環境を整えるための生活習慣

7. まとめ：腸内環境と免疫機能の密接な関係

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1. はじめに：腸と免疫の深い関係

腸は単なる消化器官ではなく、免疫機能の中心的な役割を担っています。全身の免疫細胞の約70%が腸に存在し、外部からの病原体や異物に対する防御だけでなく、食物や常在菌に対する免疫寛容も維持しています。

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2. 腸内フローラと免疫系のクロストーク

腸内フローラ（腸内細菌叢）は、宿主の免疫系と相互作用し、免疫応答のバランスを調整しています。腸内細菌は、免疫細胞の分化や機能に影響を与え、腸管の恒常性維持に寄与しています。

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3. 腸内細菌が誘導する免疫細胞の種類

特定の腸内細菌は、免疫細胞の分化を誘導します。例えば、セグメント細菌はTh17細胞の分化を促進し、クロストリジア属の細菌は制御性T細胞（Treg）の増加を誘導します。これらの細胞は、感染防御や免疫寛容の維持に重要な役割を果たしています。

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4. 腸内細菌の代謝物による免疫制御

腸内細菌は、短鎖脂肪酸（SCFA）などの代謝物を産生し、これらが免疫系に影響を与えます。SCFAは、制御性T細胞の誘導や炎症の抑制に関与し、腸管の免疫バランスを保つのに寄与しています。

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5. 腸内フローラの多様性と免疫機能

腸内フローラの多様性は、免疫機能の健全性に直結しています。多様性の高い腸内フローラは、免疫グロブリンA（IgA）の産生や制御性T細胞の分化を促進し、腸管免疫系の効果的な誘導に重要です。

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6. 腸内環境を整えるための生活習慣

腸内環境を良好に保つためには、以下の生活習慣が推奨されます：

• 発酵食品の摂取：ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は、善玉菌を増やすのに効果的です。

• 食物繊維の摂取：野菜、果物、全粒穀物などに含まれる食物繊維は、腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えます。

• 適度な運動：定期的な運動は、腸の蠕動運動を促進し、腸内環境の改善に寄与します。

• 十分な睡眠とストレス管理：睡眠不足やストレスは、腸内環境を悪化させる要因となります。

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7. まとめ：腸内環境と免疫機能の密接な関係

腸内環境は、免疫機能の維持と調整に深く関与しています。腸内フローラのバランスや多様性は、免疫細胞の分化や機能に影響を与え、全身の健康状態に直結します。日々の生活習慣を見直し、腸内環境を整えることが、免疫力の向上と健康寿命の延伸につながります。

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参考文献

1. 本田 賢也. 腸内細菌と腸管免疫. ライフサイエンス 領域融合レビュー, 2, e011 (2013). https://leading.lifesciencedb.jp/2-e011

2. 腸内フローラと宿主粘膜免疫のクロストーク. 腸内細菌学雑誌, 25(4), 235-243 (2011). https://www.jstage.jst.go.jp/article/jim/25/4/25_4_235/_article/-char/ja/

3. 腸内細菌の代謝物を介した免疫機能制御. 腸内細菌学雑誌, 36(1), 1-11 (2022). https://www.jstage.jst.go.jp/article/jim/36/1/36_1/_article/-char/ja/

4. Foxp3陽性T細胞，腸管の免疫グロブリンA，腸内フローラのあいだにみられる相互制御. ライフサイエンス 新着論文レビュー. https://first.lifesciencedb.jp/archives/9110

今回もご覧いただきありがとうございました。

このブログを書いたトレーナー

BEYOND甲府国母店　市村賢

経歴　保有資格

・DAH-CERTIFID TEAM PERFORMANCE COACH 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice First Challenge 4位 
・2023年RISING STAR CHAMPIONSHIPS　Novice 3位

https://lin.ee/RO4f4TP

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