「その肩こり・腰痛、原因は“意外な習慣”？ 根本改善でラクになる方法」

こんにちは！

山梨のパーソナルジムBEYOND（ビヨンド）甲府国母店です！

「肩こりや腰痛がずっと続いている…」そんな悩みを抱えていませんか？

マッサージや湿布で一時的に和らいでも、またすぐにぶり返す…。

それは、根本的な原因にアプローチできていないからかもしれません。

慢性的な肩こり・腰痛には、実は**“身体の使い方”や“生活習慣”**が深く関わっています。今回は、その原因と改善のヒントをわかりやすくお伝えします。

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原因① 姿勢のクセ

デスクワークやスマホの使用で、無意識に猫背や前かがみ姿勢になっていませんか？

この姿勢では、肩や腰の筋肉に負担がかかり続け、血流が悪化。結果、筋肉がこわばって痛みにつながります。

▶ 改善ポイント

・椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる意識を持つ

・スマホは顔の高さに上げて見る

・1時間に1回は立ち上がってストレッチ

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原因② 筋力・柔軟性の低下

筋肉は「動かさない」と弱くなり、逆に「使いすぎ」でも疲労して硬くなります。特に体幹（腹筋・背筋）の筋力が低下すると、姿勢を支えきれず腰に負担が集中。肩甲骨周りの柔軟性が低いと肩もこりやすくなります。

▶ 改善ポイント

・1日5分でも体幹トレーニング（例：プランク）を習慣に

・肩甲骨を意識して大きく動かす体操を取り入れる

・無理なく継続できる運動習慣を作る

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原因③ ストレスと睡眠不足

意外かもしれませんが、ストレスや不眠も肩こり・腰痛の大きな原因です。ストレスで交感神経が優位になり、筋肉が緊張状態に。眠りが浅いと、体が十分に回復できず、慢性的な疲労に…。

▶ 改善ポイント

・夜のスマホ使用を控え、質の良い睡眠を意識する

・深呼吸や瞑想でリラックスタイムを持つ

・日中に軽い運動で心身のバランスを整える

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根本改善には“継続”がカギ

肩こり・腰痛は「一発解消」できるものではありません。

でも、原因を知って日々少しずつ改善することで、確実にラクになります。最近では、姿勢や動作のクセを見直すためにパーソナルトレーニングを活用する方も増えています。専門家と一緒に取り組むことで、より早く効果を感じられることも。

慢性的な不調に悩む時間を、自分の「快適な毎日」に変えていきましょう。

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