Jun 6, 2023
筋肉を失ってしまう4つの習慣😱
皆さんこんにちは‼️
BEYOND甲府国母店です😁
今回は皆さんに筋肉が減ってしまう5つの習慣を紹介していきたいと思います😰
①食べる量を減らし過ぎている
→体重を減らすとは、カロリーの摂取量を燃焼量よりも減らすことです。ですが体重を落とすことは脂肪と筋肉両方失うことになってしまうので筋肉を落とさず脂肪だけ落とすのに食事バランスや一回の量の調節が大切になってきます👀
②タンパク質の摂取不足
→食べる量だけでなくどんな食品の物を選ぶのか大切なダイエットではタンパク質の摂取もとても大事になってきます。タンパク質には体が筋肉を維持するのに必要なアミノ酸が含まれておりタンパク質が不足してしまうと効率よく筋肉を作るための構成要素を体に与えることができず筋肉が減ってしまう原因に繋がります😱
③トレーニング後に何も栄養を摂取しない
→トレーニング直後の栄養補給が一番筋肉をつけるのに必要とも言われていますが、ここで栄養を摂取しなかった場合筋肉は修復するために栄養を使って修復を行うのにその栄養素がなかった場合筋肉を分解して他の筋肉を修復しようとします。それが続いてしまうとうまく筋肉を成長させることができずに脂肪の量が増えて痩せにくい体になってしまうので、トレーニング直後の栄養補給は積極的に行いましょう✨
④睡眠不足
→体重を落としていくのにはもちろん運動は大切ですがそれと同じくらい休息も大切です。睡眠不足のままだとホルモンが正常に分泌されずに、コレステロール値が上がり糖質を脂肪として蓄えてしまうだけでなく、長期的に筋肉の合成をうまく行うことができなくなり太りやすくなってしまいます。あまりにも疲れが溜まっている場合はしっかりと休んでからトレーニングを行いましょう💪
トレーニング以外の部分にも目を向けて効率よく体を変えていきましょう😊
ご覧いただきありがとうございました🙇♂️
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