パーソナルジムビヨンド甲府国母

Dec 24, 2022

カロリー制限=脂質のコントロール

みなさんこんにちは。

 

BEYOND甲府国母店の大迫です。

 

今日はダイエット中の脂についてお話しします。

 

ダイエット中、とくにカロリー制限をしている方は脂の量・種類・タイミングをコントロールすると良いというのは以前に書かせていただきました。

脂は栄養素の中でもカロリーが高いので、基本的には減らしていく方向で生活すると痩せやすくなります。※ダイエット方法によっては例外もあります。

 

しかし脂は

・便秘予防

・ホルモンの材料

・細胞膜の材料

になるので0にしないことがポイントになります。

 

そこで摂る脂の種類を良いものにしていただく事で健康的にダイエットすることができます。

今日は良質な脂が摂れるお勧め食材をご紹介します。

 

サバ

良質な脂質な代表例ですね!サバなどの青魚に含まれる脂はDHAという脂肪燃焼に関与する成分を多く含んでいます。おまけにタンパク質も摂れるため、お勧めさせていただきました。ぜひ明日の朝はサバにしてみてはいかがでしょうか?

 

くるみ

ナッツが良いということはなんとなく知っている方もいらっしゃるとは思いますが、全てのナッツに良質な脂質が含まれているわけではありません。ナッツの中ではくるみがダントツで多く含まれています。食事中でなくても手軽に摂れることも含めてお勧めさせていただきます。

 

アマニオイル

スーパーに行くとマヨネーズなど色々なものにアマニオイルが表記にあるものがあります。アマニオイルも良質な脂質の割合が多くお勧めです。サラダにかけたりもできるので非常に摂りやすいと思います。

 

まとめ

色々な食品に脂質が含まれているので、コントロールすることが難しい時もあります。無理せず、とくに夜ご飯でコントロールするところから始めていただければと思います。

 

 


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