皆さんこんにちは！

山梨県のパーソナルジムBEYOND甲府国母店です！

今回は熱中症を防ぐ栄養素についてお話ししていきたいと思います！

熱中症を防ぐためには、以下の栄養素が重要です。

1. 水分：熱中症の主な原因は脱水です。水分補給は非常に重要であり、こまめに水やスポーツドリンクを摂取しましょう。

2. ミネラル：ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルは、体内の水分バランスを調整し、筋肉の正常な機能を維持するために必要です。食品から適切なミネラルを摂取することが重要です。

3. ビタミンC：ビタミンCは免疫機能を強化し、体内の抗酸化作用を高めます。これにより、細胞を保護し、熱中症によるダメージを軽減する効果があります。柑橘類、トマト、ベリーなどの食品に多く含まれています。

4. タンパク質：タンパク質は筋肉の修復や再生に必要な栄養素です。熱中症の場合、筋肉の痛みやダメージが起こることがありますので、タンパク質を適切に摂取することが重要です。肉、魚、卵、大豆製品などが良いタンパク質の源となります。

5. 食物繊維：食物繊維は腸内環境を整え、便通を改善する効果があります。これにより、体内の老廃物を効率的に排出し、体温を調節する能力を向上させます。野菜、果物、穀物などに多く含まれています。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、熱中症の予防に役立てましょう。また、暑い日にはこまめな休憩や適度な運動を心掛け、体温調節を行うことも重要です。

今回もご覧いただきありがとうございました！

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BEYOND甲府国母店公式HP

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