みなさんこんにちは！

山梨県のパーソナルジムBEYOND甲府国母店です！

今回は女性に不足しやすい栄養素を紹介していきたいと思います！

女性の健康を保つためには、適切な栄養摂取が重要です。しかし、女性は特定の栄養素が不足しがちな傾向があります。以下に、女性に不足しやすい栄養素について紹介します。

1. 鉄：女性は月経による鉄の損失があります。鉄は赤血球の形成に必要な栄養素であり、不足すると貧血のリスクが高まります。鉄を多く含む食品としては、赤身の肉、レバー、ひじき、ほうれん草などがあります。

2. カルシウム：女性は骨の健康を保つためにカルシウムを十分に摂取する必要があります。カルシウムは牛乳や乳製品、豆腐、魚介類、緑黄色野菜などに多く含まれています。

3. ビタミンD：ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける役割があります。しかし、日光による皮膚のビタミンDの合成が十分でない場合、不足することがあります。ビタミンDを多く含む食品としては、脂肪魚（サケやマグロ）、卵黄、キノコなどがあります。

4. フォリック酸：フォリック酸は妊娠初期の神経管閉鎖障害の予防に重要な栄養素です。葉緑野菜（ほうれん草やブロッコリー）、レバー、穀類などに多く含まれています。

5. オメガ-3脂肪酸：オメガ-3脂肪酸は心血管の健康に重要な役割を果たします。魚介類（サーモンやマグロ）、亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれています。

これらの栄養素は、バランスのとれた食事を心掛けることで摂取することができます。ただし、栄養補助食品を利用する場合は、医師や栄養士の指導のもとで適切に摂取することをおすすめします。

今回もご覧いただきありがとうございました！

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