皆さんこんにちは😃

山梨県のパーソナルジムBEYOND甲府国母店です✨

本日は題名にもあるコラーゲンについてお話しします。

コラーゲンとは

コラーゲンと聞くとなんとなく身体や皮膚に良さそうというイメージがあると思います。実際にどんなものでどういった効果があるのでしょうか？

コラーゲンはたんぱく質の一種で、身体の皮膚・筋肉・骨・関節・髪等、全身の組織に含まれています。体内に存在しているコラーゲンの総量は全タンパク質の約30%を占めています。

コラーゲンの役割

■骨
コラーゲンは骨の枠組みを形作っています。
減少すると骨がもろくなり、骨粗しょう症などの原因になります。
骨折しやすくなり、骨の再生にも時間がかかってしまいます。

■軟骨
骨と骨の間の軟骨を構成しているのもコラーゲンです。
コラーゲンが減少してしまうと軟骨が薄くなり、クッションの役割が果たせなくなってしまいます。
軟骨が薄くなると関節痛や炎症、関節の変形など、さまざまな症状の原因になってしまいます。

■腱
コラーゲンは腱にも含まれています。
軟骨と同じく関節のなめらかな動きを支えていますが、コラーゲンが不足すると少しつまずいたりしただけで怪我をしてしまいます。

■血管

コラーゲンが不足すると血管が柔軟性を失い、もろくなります。 ちょっとぶつけただけで内出血を起こしてしまったり、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞などのリスクが高くなってしまいます。 

■髪
頭皮は70%はコラーゲンによって構成されています。髪は頭皮から生えているため、頭皮の状態が髪にも影響します。
コラーゲンが不足すると頭皮からハリが失われ、健康的な髪が生えてこなくなってしまうため、髪のパサつきや枝毛、白髪や薄毛などの原因になります。

まとめ

コラーゲンは身体に良いですが、摂り過ぎることはあまりお勧めできません。

コラーゲンの含まれる食材は脂質が多いため体脂肪が増えてしまうことや、摂り過ぎてしまうとニキビなどの原因になります。1日目安としては5〜１０gを目安にしましょう。

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