みなさんこんにちは。

パーソナルトレーニングジムBEYONDのトレーナーの大迫です。

今日はヒップアップについてお話ししていこうと思います。

一言でお尻の筋肉と言っても多くの筋肉が集まっています。

その中でも代表的で、外見に現れやすい筋肉に着目していきます。

特にヒップアップとなると２枚目の写真の青い部分、中臀筋を意識して鍛えましょう。

理由は、足の種目をやっていれば大体の場合上の写真の大臀筋は意識しなくても鍛えられています。

中臀筋は股関節の硬さなどにも関係している筋肉なので、ある程度の柔軟性がないと鍛えづらくなってしまいます。

中臀筋は

①膝を身体の外側に開く

②脚を外回りに回転させる

③片足でバランスをとる

時に使われるので鍛え方もその３つを意識した動きとなってきます。

細かい鍛え方やフォームなどはジムに来ていただければ詳しく説明させていただきます。

股関節がかたいとどうしても前腿に効きやすくなってしまいますので、YouTubeなどを参考にトレーニングされる時は身体をしっかりケアしながらトレーニングを進めて頂くことをお勧めします。

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